“Afvallen is toch gewoon een beetje meer sporten, beetje minder eten en dan val ik wel af ,toch?….”.
Soms start ik tijdens coaching met bewegen of voeding maar vaak begin ik bij mensen die ik coach aan een heel andere kant. Niet gericht op eten en bewegen maar bijvoorbeeld op stress.
Sommige mensen vallen af van stress omdat ze niet meer kunnen eten, maar de meesten dus niet.
Een beetje achtergrond info.
Stress verhoogt het hormoon cortisol, wat invloed heeft op gewichtsverlies en slaap. Een verhoogd cortisolniveau kan leiden tot meer vetopslag, vooral rond de buik, en het bevordert trek in ongezond voedsel. Daarnaast kan stress de slaap verstoren, wat het herstel van het lichaam belemmert en de stofwisseling vertraagt. Een gebrek aan slaap verhoogt ook de aanmaak van cortisol, wat gewichtsverlies verder bemoeilijkt. Het beheersen van stress en het verbeteren van de slaapkwaliteit zijn daarom cruciaal voor een gezond gewicht en welzijn.
Stress veroorzaakt dus een vicieuze cirkel.
Om stress echt aan te pakken moet je naar je hele leefstijl kijken. Daarvoor kun je een coachingstraject aangaan. Daar help ik je graag mee. Maar er zijn aantal eenvoudige manieren die je prima zelf kunt doen, zonder coach. Twee geef ik je er vandaag mee.
Ademhaling: Bewuste ademhaling kalmeert het zenuwstelsel.
Een voorbeeld hiervan is box-breathing.
Je ademt 4 tellen rustig in – houdt je ademhaling 4 tellen vast – ademt rustig 4 tellen uit en houdt daarna weer 4 tellen vast.
Doen dit zo’n 5 -10 minuten en voel jezelf tot rust komen.
Bewust in het hier en nu zijn:
In je gedachten stuiter je vaak heen en weer tussen wat je nog moet doen, wat er kan gebeuren en wat er is gebeurt in het verleden. Oefeningen in “het hier en nu zijn” zorgen ervoor dat het stress- en angstgebied van de hersenen ( de amygdala) tot rust komt.
Wat ga je doen:
– Ga buiten wandelen (liefst in een bos dat zorgt al voor ontstressen)
– Je neemt steeds 5 minuten om bewust te focussen op één van je zintuigen.
Wat zie ik om mij heen, wat hoor ik aan geluiden, wat voel ik , wat ruik ik?
Mochten je gedachten afdwalen en je merkt dit. Blaas de gedachten dan weg en ga weer verder met het zintuig waar je mee bezig was.
In het begin zal je merken dat je gedachten heel snel ergens anders zijn. Een teken van stress! Oefenen zorgt ervoor dat je makkelijker tot rust komt.
Wil je op de hoogte blijven van meer leefstijltips. Volg ikwileengezondeleefstijl.nl dan op facebook en Insta.