Hype? of helpt het echt?
Ik ben bevooroordeeld want ik hou van de kou van een echt ijsbad, het liefst in de natuur. Maar ja het helpt ook echt!
Waar ijsbaden en ademhalingsoefeningen iets voor gekkies en zweverige types leek, en misschien is dat nog wel zo:), komt er steeds meer onderzoek waaruit blijkt dat het echt een positief effect heeft op body, mind, soul. Op deze pagina wil ik vooral de effecten die koude training, zouden, hebben belichten.
Mentaal. Wanneer je nog nooit een ijsbad hebt genomen is je natuurlijke reactie: “Wie gaat nu vrijwillig in een bak met ijskoud water zitten?”
Alles in je lichaam en geest protesteert hier tegen. Toch is het best gemakkelijk, goed te doen en met begeleiding ook zonder gevaar.
Ons lichaam is zo gemaakt dat het graag warmte wil binnen houden en kou buiten houden. Het mooie is, je lichaam kan dat ook heel goed zelf regelen. Alleen heeft onze leefstijl er eigenlijk voor gezorgd dat je lichaam hierin niet meer uitgedaagd word. Net als bij te weinig bewegen word je lichaam lui en heeft die af en toe een prikkel nodig om weer helemaal “aan” te staan.
Leefstijl is een verandering van denken, mindset, waardoor je andere dingen gaat doen, en daarbij hoort fysieke uitdaging. Uit je comfortzone in je stresszone. Niet te ver, maar genoeg om te groeien. Te ontdekken dat iets lukt en daardoor ook weer de volgende stap te durven nemen.
Kou is zo’n uit je comfortzone plek. Gecombineerd met ademhaling leer je dat je jou gedachten tot rust kunt brengen, je lichaam tot rust kunt brengen en zelfs kan genieten van iets als een ijskoud bad.
Naast het mentale deel zijn er superveel positieve effecten voor mensen die niet ziek zijn. Om een aantal te noemen.
Verbeterd je circulatie, je lichaam maakt bruin vet aan, je slaapt beter, je hersteltijd na het sporten is korter, je immuunsysteem krijgt een boost, dus minder ziekteverzuim, je ontspant makkelijker, je stress niveaus nemen af, mentale veerkracht vergroot, je komt uit je denken in je lichaam, komen endorfine (gelukshormoon) en andere neurotransmitters vrij waardoor je stemming verbetert. Best veel effecten!
Afvallen – Is koude training is een beter vorm van “ozempic”
Ik ben geen voorstander van afvallen door medicijnen waar dit ook kan door leefstijlverandering.
Ozempic het meest populaire medicijn van tegenwoordig, zorgt ervoor dat je hongergevoel minder wordt waardoor je minder eet en dus afvalt. Maar wat doet koudetraining?
1.Koude training activeert bruin vetweefsel. Dit type vet, in tegenstelling tot gewoon vet (dat energie opslaat), verbrandt calorieën om warmte te produceren, dit kan helpen bij vetverlies.
2. Koude zorgt ervoor dat je lichaam extra energie moet verbruiken om zichzelf op temperatuur te houden. Dit proces, thermogenese genoemd, kan leiden tot een grotere verbranding van calorieën, zelfs in rust.
3. Koude training verbeterd insulinegevoeligheid. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je minder snel vet opslaat en makkelijker gewicht kunt verliezen.
4. Hongerhormonen Koude training kan de werking van hormonen zoals leptine en ghreline beïnvloeden. Leptine, het “verzadigingshormoon,” reguleert honger en energieverbruik. Koude blootstelling kan helpen om de leptinespiegel te stabiliseren, waardoor de eetlust afneemt en je minder kans hebt om te veel te eten.
Koude training is niet voldoende als enige methode om af te vallen, maar kan een nuttige aanvulling zijn op een gezonde levensstijl.
Benieuwd en uitgedaagd om eens zelf de effecten van een ijsbad te voelen?
Neem een contact op over de mogelijkheden voor een workshop “KOU”
Ps: Deze pagina gaat niet over mogelijke claims van de invloed van kou op verschillende ziekten omdat ik daar te weinig afgerond onderzoek over vind.